Perasaan kamu tentang artikel ini?
Pernah mendengar ungkapan “kamu adalah apa yang kamu makan”? Ungkapan ini menegaskan bahwa kesehatan tubuh dan kondisi mental sangat dipengaruhi oleh apa yang dikonsumsi. Namun, manfaat makanan tidak hanya untuk kesehatan tubuh, tetapi juga bisa untuk memperbaiki suasana hati yang buruk atau bad mood.
Saat bad mood melanda, banyak orang cenderung mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Padahal, ada beberapa makanan yang dapat memperbaiki suasana hati yang buruk, atau yang dikenal dengan istilah mood boosting food. Makanan-makanan ini kaya akan nutrisi tertentu seperti asam lemak omega-3, probiotik, serat, mineral, zinc, selenium, magnesium, protein, asam folat (vitamin B9), dan berbagai jenis vitamin B lainnya. Nutrisi yang ada dalam makanan tersebut dapat membantu produksi hormon-hormon seperti dopamin, serotonin, dan endorfin yang berperan dalam mengatur kebahagiaan, rasa puas, dan mengurangi rasa sakit.
Setelah mengetahui kandungan makanan yang berperan penting dalam memperbaiki suasana hati, kini saatnya mengetahui jenis makanan yang bantu stabilkan emosi. Berikut makanan yang bisa dikonsumsi ketika bad mood:
1. Pisang
Buah berkulit kuning ini memiliki kandungan asam amino triptofan dan vitamin B6 yang baik dikonsumsi sebagai mood booster. Vitamin B6 yang terkandung dalam pisang berperan penting dalam pengubahan asam amino triptofan menjadi hormon serotonin dalam tubuh.
Baca Juga: Tips Pilih Makanan Sehat untuk Berbuka Puasa
2. Cokelat Hitam
Cokelat hitam dapat membantu menurunkan hormon kortisol dalam tubuh, yaitu hormon yang dihasilkan ketika stres. Selain itu, mengonsumsi sebatang cokelat hitam juga bisa membantu merangsang otak melepaskan hormon endorfin dan serotonin. Jadi, cokelat hitam cocok dikonsumsi saat bad mood.
3. Oatmeal
Oatmeal adalah jenis makanan yang tergolong memiliki indeks glikemik rendah. Menariknya, hal tersebut justru menjadikan oatmeal sebagai pilihan yang baik untuk membantu meningkatkan suasana hati. Makanan dengan indeks glikemik rendah biasanya melepaskan energi ke dalam aliran darah secara perlahan. Hal itu dapat membuat gula darah dan suasana hati menjadi lebih stabil.
4. Telur
Telur memiliki kandungan gizi, tinggi protein dan asam lemak yang penting untuk menjaga kesehatan otak. Kandungan nutrisi dalam telur dapat memperbaiki suasana hati, selain itu mengkonsumsi telur dapat membantu menjaga tubuh agar tetap bertenaga.
5. Seafood
Makanan laut seperti udang dan kerang juga dapat membantu memperbaiki suasana hati yang kurang baik. Hal ini karena kandungan vitamin B6, B12, selenium, zat besi, dan zinc yang terdapat dalam makanan laut diyakini berperan penting dalam menjaga kesehatan mental, dan kekurangannya bisa meningkatkan risiko gangguan seperti depresi.
Baca Juga: Intip Bahaya Dibalik Kebiasaan Meniup Makanan Panas
6. Kacang-kacangan atau Biji-bijian
Kacang-kacangan seperti kacang tanah, kacang almond, kacang mete serta biji-bijian seperti biji wijen dan biji bunga matahari juga berperan penting dalam memperbaiki suasana hati yang buruk. Karena kaya akan protein nabati, lemak sehat, dan serat.
Menjaga suasana hati tetap stabil tak hanya bergantung pada kondisi mental dan lingkungan, tetapi juga dipengaruhi oleh apa yang kita konsumsi setiap hari. Memilih makanan yang tepat tidak hanya bermanfaat bagi tubuh, tetapi juga dapat membantu menyeimbangkan emosi. Jadi, mulai sekarang, perhatikan asupan yang kamu konsumsi demi mood lebih baik dan hidup lebih seimbang.
Yuk! Zakat, infak, dan sedekah bersama LAZ Al Azhar. Hadirkan kebahagiaan dan kebermanfaatan yang lebih luas. Klik di sini.
.jpeg)
.jpg)
