Perasaan kamu tentang artikel ini?
Tahukah kamu, lebih dari 70% orang Indonesia mengaku masih main HP sebelum tidur (Katadata, 2023). Padahal, kebiasaan sepele ini bisa menurunkan kualitas tidur hingga 40% dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan serius, mulai dari insomnia, kerusakan mata, penurunan konsentrasi, hingga depresi. Lebih parah lagi, penelitian Harvard menyebutkan bahwa paparan cahaya biru dari layar ponsel dapat menekan produksi melatonin, hormon pengatur tidur, hingga 90%. Artinya, setiap kali kamu asyik scroll TikTok atau Instagram di kasur, kamu sebenarnya sedang “merusak” otak dan tubuhmu sendiri.
Handphone (HP) memang diciptakan untuk membantu hidup kita, tapi terkadang kita terlalu lekat sampai-sampai membawa HP ke tempat tidur. Kebiasaan yang terlihat sepele ini nyatanya memiliki efek yang berbahaya bagi tubuh dan pikiran. Berikut alasan mengapa kamu harus mengurangi bermain HP sebelum tidur:
1. Menurunkan kualitas tidur
Saat menatap layar ponsel, pancaran cahaya berwarna biru diketahui menghambat produksi hormon melatonin. Menurunnya produksi dan pelepasan hormon ini dapat menyulitkan proses tidur.
Baca Juga: Sering Begadang Bisa Mengurangi Umur? Cek Faktanya!
2. Mengganggu ritme sirkadian
Ritme sirkadian adalah mekanisme alami tubuh yang mengatur jadwal tidur, bangun dan metabolisme tubuh setiap harinya. Jika ritme ini terganggu kualitas tidur pun berkurang sehingga mudah lelah dan kurang produktif.
3. Menyebabkan ganguan mata
Terlalu lama menatap layar ponsel juga akan menyebabkan gangguan pada mata. Misalnya mata perih atau lelah, penglihatan menjadi kabur, mata merah, kering, hingga sakit kepala. Selain itu, terlalu lama bermain ponsel sebelum tidur juga dapat menyebabkan degenerasi makula.
4. Membuat otak tetap aktif
Otak dan tubuh kita memerlukan istirahat. Bermain ponsel sebelum tidur dapat merangsang otak untuk tetap aktif dan waspada sehingga memungkinkan kita untuk terjaga.
Baca Juga: Doa Tidur yang Diajarkan Rasulullah dalam Islam
5. Risiko kebakaran atau luka bakar
Meskipun jarang terjadi, menyimpan HP terlalu dekat saat tidur apalagi di bawah bantal memiliki risiko berbahaya. Dalam beberapa kasus ada HP yang meledak karena baterainya terlalu panas (overheat). Jadi, untuk keamanan sebaiknya hindari tidur dengan HP terlalu dekat, terutama jika sedang diisi daya.
Main HP sebelum tidur sudah jadi kebiasaan umum di era digital, tapi dampaknya pada kualitas tidur dan kesehatan tidak bisa diabaikan. Dengan mulai membatasi waktu layar dan menciptakan rutinitas malam yang lebih sehat, kita bisa menjaga keseimbangan hidup. Kadang, tidur berkualitas hanya butuh satu langkah kecil: letakkan ponsel, dan istirahatlah.
Yuk! Zakat, infak, dan sedekah bersama LAZ Al Azhar. Hadirkan kebahagiaan dan kebermanfaatan yang lebih luas. Klik di sini.
.jpeg)
