Tahukah kamu, lebih dari 70% orang Indonesia mengaku masih main HP sebelum tidur (Katadata, 2023). Padahal, kebiasaan sepele ini bisa menurunkan kualitas tidur hingga 40% dan meningkatkan risiko gangguan kesehatan serius, mulai dari insomnia, kerusakan mata, penurunan konsentrasi, hingga depresi. Lebih parah lagi, penelitian Harvard menyebutkan bahwa paparan cahaya biru dari layar ponsel dapat menekan produksi melatonin, hormon pengatur tidur, hingga 90%. Artinya, setiap kali kamu asyik scroll TikTok atau Instagram di kasur, kamu sebenarnya sedang “merusak” otak dan tubuhmu sendiri.